כמה פעמים קרה לכם שניסיתם לבצע תנועות שונות ומצאתם את עצמם נאנחים מכאבים, גיליתם שכל תנועה יותר קשה לביצוע, והבנתם שהזמן עשה את שלו והגוף שלכם הוא לא גמיש וקל לתנועה כמו שהיה בעבר?

ובכן, יש לכך פתרונות שונים, ואחד הפתרונות הפופולאריים והטובים ביותר הוא פילאטיס. יותר ויותר אנשים, בין אם מדובר באנשים מבוגרים וצעירים, אנשים שעושים ספורט ופעילות גופנית על בסיס קבוע וכאלה שכמעט ולא, אנשים שהתמודדו עם שברים או בעיות אחרות בחלקים שונים בגוף וכן אנשים בריאים לחלוטין, נרשמים לחוגי פילאטיס במכונים שונים, זאת במטרה ליהנות מאפשרות לבצע תנועות גוף בצורה קלה ופשוטה.

מה זה פילאטיס ולמה הוא משמש?

פילאטיס הוא למעשה שיטה שמטרתה לאפשר לנו להשתמש בגוף שלנו לייצור תנועות בצורה בריאה ונכונה, תוך הקפדה על יציבות נכונה של הגוף. את השיטה המציא ג'וזף פילאטיס שעל שמו היא קרויה. הוא המציא סדרה של תרגילים שעוזרים לחזק את שרירי הליבה לצד איזון, יציבה נכונה, קואורדינציה, שיווי משקל, כוח וגמישות, וכן ישפרו את יכולת הנשימה ותפקוד איברים פנימיים.

אנחנו מבצעים אלפי תנועות שונות ביום, אלה גורמות למאמץ גופני ברמות טווח מגוונות, ולעיתים הן מובילות לשחיקה של השרירים, מה שעם הזמן יכול להקשות עלינו לבצע את התנועות בצורה קלה ונוחה כפי שהיינו רגילים.

על מנת להתגבר על בעיה זו, אנחנו יכולים לבצע תרגילים בין אם זה באמצעות מכשירים, כגון כדור פיזיו, גומיות מתיחה ועוד ובין אם זה ללא שום שימוש במכשיר או חפץ חיצוני, אשר מטרתם לתרגל תנועה נכונה של הגוף, הפעלה של שרירים בצורה מדויקת, וגיוס כל השרירים הנכונים לתנועה תוך הימנעות משימוש בשרירים שאין לנו צורך להשתמש בהם בזמן התנועה.

חשוב להדגיש, במסגרת שיעורי פילאטיס, אחת המטרות שלנו היא להגדיל טווחי תנועה באופן כזה, שלא ניצור לחץ על עמוד השדרה וחלקים אחרים בגוף, הימנעות מתנועה לא יעילה, ופיתוח גמישות.

כמה זה עולה והיכן אפשר ללמוד פילאטיס?

אנחנו יכולים למצוא מגוון רחב של מקומות בהם ניתן ללמוד פילאטיס, בין אם מדובר אצל מורים ומאמנים שמעבירים שיעורים בביתם או בבית הלקוח, מכונים וכן במועדוני ספורט שונים. המחיר משתנה בהתאם לסוג השיעור, יש מקרים בהם המחיר הוא חלק מהמנוי הכולל ויש מקרים בהם משלמים על השיעור בנפרד. המחיר תלוי בסוג האימון.

• פילאטיס מזרן – נעשה בקבוצות עם מדריך או מדריכה ויחד עובדים על תרגילים לחיזוק וגמישות, לפעמים מדובר בכמות גדולה של מתאמנים
• פילאטיס מכשירים – נעשה בדרך כלל באופן אישי או בקבוצות קטנות מאוד (5-6 מתאמנים) ונועד לדייק את התנועות והחיזוק של שרירי הליבה ולשיקום מפציעות שונות

פילאטיס בתקופת קורונה

בתקופת הקורונה שמתאפיינת בתקופות סגר לא צפויות, לרבים מהמתאמנים והמתאמנות לא מתאפשר להמשיך את השיעורים באופן שגרתי במכון או בסטודיו, ולכן רוב המורים לפילאטיס החלו לתרגל את השיטה באמצעות המחשב בשיעורים אונליין. כיוון שהרצון לשמור על כושר ולהתאמן עדיין קיים, חלק מהמתאמנים פשוט עושים זאת מול המחשב מרחוק, וכך לא מסתכנים בהתקהלות אסורה או מסוכנת ונמנעים מאפשרות של הידבקות בקורונה.

מבחינה גופנית מומלץ מאוד להמשיך את האימונים מהבית ולא להפסיק אותם, כי עם הזמן השרירים יחלשו ויפסיקו להיות גמישים. עד שיחזרו מכוני הכושר לפעילות והסטודיואים לפילאטיס יחזרו לשגרה רגילה, כנראה שתצטרכו למצוא פתרונות יצירתיים כמו אימונים בבית עם בני המשפחה או אימונים מול המחשב או הטלוויזיה.

אבל הכי חשוב כמובן לשמור על הבריאות ולא להסתכן בהתקהלות עם אנשים שאינכם מכירים, ובמידה ואתם מרגישים שאתם מפתחים תסמינים או מעוניינים לעשות בדיקת קורונה פרטית, יש אפשרות כזו והיא אף מתבצעת במהירות עם תוצאות שמתקבלות תוך 72 שעות בלבד, וכך אתם לא צריכים אישורים מהמרפאה וזוכים ליחס אישי.